Antrenman Sonrası İçin Omlet Tarifleri

Antrenman sonrası beslenme, kas onarımı ve yenilenmesi için kritik öneme sahiptir. Protein açısından zengin, besleyici ve kolay hazırlanabilir bir yemek arıyorsanız, omletler mükemmel bir seçenektir. Bu yazıda, antrenman sonrası için ideal olan omlet tariflerini paylaşacağız. Bu tarifler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak hızlı ve etkili bir toparlanma süreci sunar.

   

    1) Protein Bombası Omlet

    2) Sebzeli Yüksek Proteinli Omlet

    3) Tavuklu ve Avokadolu Omlet

    4) Quinoa ve Peynirli Omlet

    5) Somonlu ve Dereotlu Omlet 

 

 

1. Protein Bombası Omlet

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta beyazı
  • 1 adet tam yumurta
  • 1/2 su bardağı lor peyniri
  • 1/4 su bardağı dilimlenmiş mantar
  • 1/4 su bardağı doğranmış ıspanak
  • 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı biber
  • Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı:

  • Yumurtaları bir kaseye kırın, lor peyniri ekleyin ve iyice çırpın.
  • Zeytinyağını tavada ısıtın ve mantarları ekleyerek hafifçe soteleyin.
  • Ispanak ve kırmızı biberi ekleyin, birkaç dakika daha pişirin.
  • Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve kısık ateşte pişirin.
  • Omletin üstü piştiğinde tuz ve karabiber ekleyerek servis yapın.

2. Sebzeli Yüksek Proteinli Omlet

Malzemeler:

  • 2 adet tam yumurta
  • 2 adet yumurta beyazı
  • 1/2 su bardağı doğranmış brokoli
  • 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı soğan
  • 1/4 su bardağı doğranmış domates
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş az yağlı kaşar peyniri
  • Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
  • 1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı

Hazırlanışı:

  • Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın.
  • Hindistancevizi yağını tavada ısıtın, brokoli ve soğanı ekleyerek soteleyin.
  • Domatesleri ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
  • Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve kısık ateşte pişirin.
  • Omletin üstü piştiğinde rendelenmiş kaşar peyniri ekleyin.
  • Tuz ve karabiber ekleyerek servis yapın.

 

3.Tavuklu ve Avokadolu Omlet

Malzemeler:

  • 3 adet tam yumurta
  • 1/2 su bardağı pişmiş ve doğranmış tavuk göğsü
  • 1/2 avokado, dilimlenmiş
  • 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı biber
  • 1/4 su bardağı doğranmış yeşil soğan
  • Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı

 

Hazırlanışı:

  • Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın.
  • Tereyağını tavada eritin, kırmızı biber ve yeşil soğanı ekleyerek soteleyin.
  • Pişmiş tavuk göğsünü ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
  • Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve kısık ateşte pişirin.
  • Omletin üstü piştiğinde dilimlenmiş avokado ekleyin.
  • Tuz ve karabiber ekleyerek servis yapın.

 

4. Quinoa ve Peynirli Omlet

Malzemeler:

  • 2 adet tam yumurta
  • 2 adet yumurta beyazı
  • 1/2 su bardağı pişmiş quinoa
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş beyaz peynir
  • 1/4 su bardağı doğranmış taze nane
  • 1/4 su bardağı doğranmış yeşil biber
  • Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı:

  • Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın.
  • Zeytinyağını tavada ısıtın, yeşil biberi ekleyerek soteleyin.
  • Pişmiş quinoayı ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
  • Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve kısık ateşte pişirin.
  • Omletin üstü piştiğinde rendelenmiş beyaz peynir ve taze nane ekleyin.
  • Tuz ve karabiber ekleyerek servis yapın.

5. Somonlu ve Dereotlu Omlet

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta
  • 1/2 su bardağı pişmiş ve doğranmış somon
  • 1/4 su bardağı doğranmış dereotu
  • 1/4 su bardağı doğranmış yeşil biber
  • 1/4 su bardağı doğranmış domates
  • Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı

Hazırlanışı:

  • Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın.
  • Tereyağını tavada eritin, yeşil biber ve domatesi ekleyerek soteleyin.
  • Pişmiş somonu ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
  • Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve kısık ateşte pişirin.
  • Omletin üstü piştiğinde doğranmış dereotu ekleyin.
  • Tuz ve karabiber ekleyerek servis yapın.
Bloga dön